튼튼혈관연구소❤️ 목표 운동 심박수 계산기
안정 시 심박수는 아침에 일어나 움직이기 전, 손목이나 목의 맥박을 15초 세고 4를 곱하면 됩니다. 스마트워치 수치도 좋습니다.
넣으면 더 정확한 카르보넨 공식으로 계산합니다
🛑 운동 중 이 신호가 오면 즉시 멈추세요
심박수 숫자보다 중요한 건 몸의 신호입니다. 조영실에서 만난 환자분들이 "그때 멈췄어야 했는데"라고 말하던 바로 그 증상들입니다.
💔가슴 통증·압박감·조임 — 쥐어짜는 느낌, 코끼리가 올라앉은 느낌. 쉬어도 5분 이상 지속되면 119.
😵어지러움·눈앞이 캄캄함 — 뇌로 가는 혈류가 부족하다는 신호일 수 있습니다.
🫁평소와 다른 심한 숨참 — 말을 한 문장도 잇기 어려운 정도라면 강도가 지나친 것입니다.
💗맥박이 갑자기 불규칙 — 두근거림이 제멋대로 빨라졌다 느려졌다 하면 부정맥 가능성.
🥶식은땀·메스꺼움·턱/왼팔 통증 — 심근경색의 대표적 동반 증상입니다.
→ 증상이 반복되면 운동을 중단하고 순환기내과 진료를 받으세요. 심근경색 전조증상 7가지 미리 알아두기
자주 묻는 질문
안정 시 심박수가 100이 넘어요. 위험한가요?
안정 시 100회/분 초과가 반복되면 '빈맥'입니다. 카페인·수면부족·스트레스로도 올라가지만, 갑상선 이상·빈혈·부정맥이 원인일 수도 있습니다. 며칠 재봐도 계속 100을 넘는다면 심전도 검사를 받아보세요.
안정 시 심박수가 50인데 괜찮은 건가요?
규칙적으로 운동하는 분이라면 심장이 효율적이라는 좋은 신호일 수 있습니다. 하지만 운동을 안 하는데 50 미만이면서 어지러움·실신이 동반된다면 서맥성 부정맥일 수 있으니 진료가 필요합니다. 베타차단제 복용 중이라면 약효로 느려진 것일 수 있습니다.
스텐트 시술 후인데 이 목표 심박수로 운동해도 되나요?
시술 직후에는 안 됩니다. 시술 후 운동 강도는 회복 상태에 따라 주치의·심장재활팀이 처방하며, 보통 낮은 강도에서 단계적으로 올립니다. 이 계산기의 구간은 안정된 상태의 일반 기준이니, 시술 후 첫 운동 계획은 반드시 진료 시 상의하세요.
베타차단제를 먹으면 왜 심박수 목표가 안 맞나요?
베타차단제는 심장을 천천히 뛰게 만드는 약이라, 운동해도 심박수가 목표 구간까지 올라가지 않습니다. 이때는 숫자 대신 '자각 강도'를 쓰세요 — 옆 사람과 대화는 가능하지만 노래는 부르기 힘든 정도가 적당한 중강도입니다.
⚠️ 이 계산기는 교육·참고 목적이며 운동 처방을 대체하지 않습니다. 심장질환 진단을 받았거나 시술·수술 후라면 운동 시작 전 반드시 주치의와 상의하세요. 최대심박수 공식(220−나이)은 개인차가 ±10~12회 정도 있습니다. 입력값은 서버로 전송·저장되지 않습니다.